人如果经常生气，会影响身体健康吗？

生活、工作、育儿过程，我们都会有情绪激动、生气、愤怒的时刻。

网上流传，如果长期气性过大，会导致心血管疾病、肝脏疾病、呼吸性碱中毒、胃肠疾病、乳腺疾病、妇科疾病。

那从科学角度，愤怒生气到底会带来哪些健康问题？大人和孩子，该如何科学应对愤怒情绪？这篇来简单分享。

01

关于愤怒情绪

愤怒是情绪的一种。对这种情绪处理和管理得当，则可以带来积极意义，比如让人充满力量，作出好的改变。不过，愤怒是一种十分强烈的情绪，一旦处理和管理不当，就可能会对自己和身边的人带来伤害。但不受控制的愤怒可能会演变成争吵、打架、虐待、攻击，自残等。

愤怒，以及恐惧、焦虑等情绪，都会触发人体出现“应战或逃跑“的机制。也就是在这些情绪下，可能会作出正面应战，或者逃跑回避的选择。

愤怒时，人体内的肾上腺会分泌各种压力相关激素，比如肾上腺素、皮质醇（压力荷尔蒙）。大脑会“指挥”血液从肠道分流到肌肉，为“应战或逃跑”做好体力消耗准备。

愤怒情况下，会感觉自己特别充满力量，同时还会出现心率、血压、呼吸频率会增加；体温上升、出汗。而在愤怒情况下，头脑也会变得格外敏锐和专注。

02

愤怒会有哪些健康危害？

长期反复愤怒，以及不能好好管理愤怒情绪，那与愤怒相关的那些压力激素和愤怒时的代谢改变，最终会对健康带来危害。

失控的愤怒情绪可长期和短期危害，有的是身体上的，而有的是心理上的，包括：

• 头痛
• 肠道问题，比如腹痛
• 失眠
• 焦虑感增加
• 抑郁
• 高血压
• 皮肤问题，比如湿疹
• 心肌梗死
• 中风
• 影响关系

在以上10个相关危害里，很多我们可能会觉得比较遥远或者小概率事件，比如中风、心梗等，但是最后一条影响关系，其实是实实在在的“大危害”。

反复的、无法控制的愤怒情绪，会影响与孩子、家人、朋友之间的关系。比如，辅导作业的时候，动不动都发怒，其实非常影响亲子关系。这也是为什么，我经常说，陪孩子写作业，未必会让孩子的成绩变更好，但很可能会让亲子关系变差。

03

家长

如何正确应对和表达愤怒情绪？

我们每一个人都会有生气愤怒的时候，所以完全消除这种情绪不现实，更需要了解的是如何更好地表达和应对愤怒。

关于愤怒情绪的表达和应对，以下几点供参考：

• 承认并接受愤怒是情绪的一种，在生活中无法避免，是生活的一部分。
• 发现愤怒、快要失控了，这时可以试试走开、冷静一下，离开令自己感到愤怒的场景，避免情绪进一步升级。
• 试试挖掘出令自己愤怒的确切原因。
• 一旦发现令自己感到愤怒的原因或者事件，试试想几个不同的方案来应对这个原因或事件，而不是单纯地沉浸在愤怒情绪里。（也就是积极探索解决问题的方案）
• 运动，比如愤怒的时候出去跑步、游泳，让自己放松下来。

经受压力的情况下，我们更容易发怒。现有的很多证据已经表明，运动可以降低压力，对情绪有很多积极的作用。这可能是因为运动过程可以消耗与压力相关的激素，以及促进大脑分泌有助于愉悦和放松的激素，比如内啡肽和儿茶酚胺。

• 找一个愿意听自己表达的人倾诉。

04

教孩子

如何正确应对和表达愤怒情绪？

情绪管理能力，其实是从小就开始培养的。愤怒对大人不好，其实对孩子也不好，所以我们也要从小有意识地教孩子应对愤怒情绪，具体可以试试：

• 家长树立好榜样，也就是家长首先要自己做好合理管理愤怒情绪。
• 让孩子明白愤怒是正常情绪的一种，需要正确的表达。
• 家长尊重孩子的感受。
• 积极培养孩子解决问题的能力。

遇到问题、遭遇压力的时候，孩子更容易愤怒，因此，根据孩子遇到的实际问题，帮助孩子慢慢学会处理问题和解决问题的能力，从而减少愤怒情绪的触发。

• 在家里，鼓励孩子与我们坦诚交流。
• 允许孩子发怒，允许孩子通过合理的方式表达愤怒。
• 帮助孩子理解愤怒情绪和攻击性之间的区别。
• 教会孩子各种有助于自己放松和平和的方法。

关于具体的放松和平和的方法，不同孩子、不同状况，会有所不同。所以家长也需要观察，做哪些事情可以让孩子感觉舒适和平和，那就可以多多鼓励孩子做这些事情来缓解愤怒情绪。

每一个大人和孩子，都会生气愤怒，我们没不要因为偶尔的一次愤怒情绪而过度担忧，觉得愤怒了，是不是身体就要出问题了。

其实，愤怒对健康的危害主要还是反复、长期、失控的状态下。因此，我们更需要做的是和孩子一起，正确、理性看待愤怒这种情绪，以及生活中不断摸索出让自己少一些愤怒、让自己平静、舒适的做法。

以上便是今天的分享，希望能给大家一个简单参考，也请分享给更多家长一起阅读和了解。我是珊珊 ，关注我，一起做更好的父母。

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