晚餐应该怎样合理的吃？

一、晚餐应该怎样合理的吃？

对于想减肥的人说晚餐应该尽量以水果为主，不应该再吃主食。对于健康来讲，晚餐应该在六点之前吃，吃的7分饱就可以了。同时应该养成晚餐以清淡为主。粥配一些小菜。

二、晚饭怎么吃才好？

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

三、晚餐怎样吃好？

最重要一点,不能不吃~~吃还要有营养

晚餐一般在晚六点左右吃完为最佳,一直到晚上最好不要补小食

一般以八分或七分为最好,忌喝粥,因为粥会让人饿的很快.

大致晚餐应该分为三步:包含正餐,水果和休息前的补充

正餐一般吃米饭是没关系的(消化时间算好就行了)最好减肥时多吃些粗粮,有易吸收,还没有大量的热量,不会积存脂肪,还可以刷肠排毒呦,对MM皮肤好的

建议吃炒菜时要少油,最好吃绿色白色的蔬菜,冬瓜 黄瓜 韭菜 西红柿 蘑菇都是减肥是较好的选择.

晚饭后,建议稍微吃些含水分较多的水果(糖量不要太大)最好在晚饭一小时后,防止水果和正餐抢消化时间,导致积食~减肥期间的MM往往容易营养不良,所以选择些水果既能补充养分又不会增胖~~而且水果有刮肠胃油脂的效果哦,另外茶也有此效

在临睡前,可以喝一杯煮开的牛奶,可以软化下胃,让自己睡眠质量好哦~

这就是晚餐的全部步骤了~~

四、晚饭怎么吃

晚餐吃清淡的，不要碰油炸的，米饭可以不吃，吃少油的青菜或者是水煮的青菜（觉得味道不好可以放点生抽），肉也是要吃水煮的，鱼肉和鸡肉比较好。 吃麦片吧 魔芋粉也可以据说吃了涨肚子 热量很低 我尝试了吃麦片 我觉得坚持一下能扛住的 减肥不是饿出来的。 时间长了，小心胃溃疡，胃穿孔！ 多运动，才是上策。 运动要做大肌肉群的有氧运动。就是中等强度、动用肌肉范围广的运动。如跑步，很好！ 运动完可以做一些柔韧性的拉伸动作，既可消除肌肉疲劳，貌似还能有点避免产生肌肉~~~ 运动可以在早上，运动前喝杯咖啡，可以加速脂肪分解哦~

五、晚餐怎么吃？

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。

蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

推荐晚餐食谱

吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

六、晚饭如何吃最健康

首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

第三，晚上尽量不要吃甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

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