百吨王，是一种特殊的重量训练方法，其核心在于要让身体逐渐适应高强度的负荷，并增强肌肉力量。以下是百吨王起步的正确方法：
1. 身体准备：在进行百吨王之前，应该确保身体状态良好，比如换上舒适的运动服，做好热身运动和适当的肌肉放松。
2. 选择适当的重量：初学者可以先从相对较轻的重量开始，逐渐适应后再慢慢加重。一般建议刚开始时使用50%的最大负荷量做练习。
3. 做好姿势：百吨王的动作与深蹲非常相似，但是要比深蹲更加注重协调性和稳定性。具体做法是，双脚分开与肩同宽，双手紧握杠铃，将杠铃从架上拿起，背部挺直，下蹲到最低限度时停留，再慢慢站起来。
4. 控制呼吸：在进行百吨王过程中，呼吸非常重要。应该在向下蹲时缓慢吸气，向上站起来时缓慢呼气。这样可以帮助身体保持平衡，减少可能的受伤风险。
5. 注意安全：百吨王是一种高强度训练，需要注意自身安全。在做百吨王之前，请先学习正确的做法，并确保周围环境安全，比如地面平整、杠铃架稳固等。如果感到身体不适或者疼痛，请立即停止训练。
总体来说，百吨王是一项很好的肌肉训练方法，可以帮助增强肌肉群的力量，提高体能水平。但是，请务必注意保护自己的安全，以免发生意外。如果对健身训练不熟悉，建议请专业健身教练指导。
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