户外健身器械以单双杠为主，主要训练动作有引体向上、臂屈伸、举腿、双力臂、屈伸上、前水平、后水平、L支撑、大回环等等。
提到户外健身，很多朋友直接就会想到在公园里利用单双杠健身的老大爷，这在城市当中屡见不鲜。他们有着精干的肌肉，玩着一些高难度的动作。感兴趣的朋友可以在网上搜一下天坛大爷健身等关键词。还有很多年轻人在户外进行健身，练着街头健身。同样难度很高，肌肉很炸，动作非常的帅气。
想要把单双杠玩的非常棒，必须要练好单杠引体向上和双杠臂屈伸两个基础力量动作。这两个动作分别锻炼上肢拉力肌群和推力肌群，它们是所有的单双杠训练都需要利用的肌群。
引体向上训练时要注意动作幅度完全，不要借助摆腿惯性发力，要利用拉力肌群发力，这样训练刺激的效果才好。进行双杠臂屈伸时也要注意核心绷紧与沉肩姿态，提高胸肩手臂的力量。具有引体向上15+双杠臂屈伸30+的实力是通往高手路上的一个指标，从此你就可以适应高难度动作的练习。
总之，户外健身的限制很少，只要你想练不花钱就可以练出好身体。但过程不一定是困难的，甚至是枯燥的。具有持之以恒的恒心，才能够成为高手。
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户外健身的动作太多了。最经典的就是单杠，双杠，到处可见，公园，学校，小区。
【一】单杠
1、单杠大循环。单杠高手最爱展示的绝技之一。
2、单杠引体向上。一口气能做上一二十个的，都会引来羡慕的眼光。
3、单杠悬垂举腿。每天做二三十个，让你变成爱露八块腹肌的暴露狂。
【二】双杠
1、双杠臂屈伸。一般男生都会做。练胸、练手臂都是杠杠滴。
2、身体摆动臂屈伸。双杠达人的最爱，没事上去摆动几下，显摆也好，锻炼也罢，反正他能。
3、双杠连环翻滚。更是双杠高手的拿手好戏。肌肉力量跟不上的别轻易尝试。
【三】其他
1、户外健身路径。全国每个小区村舍都有，没事上去活动活动筋骨，晒晒太阳，很不错的。
2、户外健走，跑步，骑车，爬山。空气是新鲜的，阳光是温暖的，心情是舒畅的。
3、冬天滑雪，夏天游泳，春天高尔夫，秋天滑翔伞。
根据自己的条件，选择自己的项目，满足自己的爱好。花钱的，不花钱的，随你。户外健身太简单了……
